Nên làm gì để có giấc ngủ ngon

Mất ngủ là tình trạng mà không ít người mắc phải hiện nay, người mất ngủ nên làm gì để có giấc ngủ ngon hơn?

• Giá thuốc Ama Kông

Khi lên giường ngủ thì chỉ để ngủ và không làm gì khác.  Nếu không ngủ được sau 10 – 15 phút thì có thể đứng dậy đi làm một việc khác. Những bệnh nhân mất ngủ mãn tính thường rất sợ buổi tối vì họ nghĩ rằng có thể sẽ không ngủ được. Thông thường nếu càng lo sợ thì giấc ngủ càng khó đến, do đó hãy nghĩ đến giấc ngủ một cách nhẹ nhàng, thanh thản thì nó sẽ đến một cách bình yên.

Khi bạn mất ngủ, việc đầu tiên là loại bỏ những nguyên nhân chủ quan gây mất ngủ, chẳng hạn như uống cà phê quá nhiều vào buổi tối hoặc trước khi đi ngủ, ăn quá nhiều chất cay nóng, ăn quá no, đi du lịch đến nơi có sự thay đổi múi giờ quá lớn, do căng thẳng trong công việc… Sau khi biết được nguyên nhân, bạn có thể sẽ tự điều chỉnh để đón giấc ngủ. Bạn cũng nên tạo tâm trạng thư thái để dễ dàng đi vào giấc ngủ.

Để dễ dàng đi vào giấc ngủ, các chuyên gia khuyên:

• Đi ngủ ngay khi cảm thấy buồn ngủ, đừng cố cưỡng lại
• Không nên ăn tối quá muộn vì ăn tối muộn khiến dạ dày phải hoạt động và làm việc, ảnh hưởng tới việc tiết hormone gây buồn ngủ. Bữa tối không nên ăn nhiều dầu mỡ, dẫn tới khó tiêu, đầy bụng sẽ ảnh hưởng tới giấc ngủ
• Không lạm dụng chất kích thích như cà phê, thuốc lá, rượu, bia vì những chất này là nguyên nhân khiến thần kinh căng thẳng, khó đi vào giấc ngủ.
• Trước khi ngủ không nên chơi các môn thể thao vận động mạnh và hạn chế xem các bộ phim quá hấp dẫn. Đọc những câu chuyện quá nhiều cảm xúc gây kích thích thần kinh sẽ khiến khó ngủ hơn.

Đó là những cách nên làm để cải thiện giấc ngủ

Giá: 600.000 VND

Bài thuốc Ama Kông được chia sẻ là bí quyết giúp cụ Ama Kông vẫn khỏe mạnh, sức khỏe dồi dào dù đã trăm tuổi. Đây chính là bài thuốc nổi tiếng giúp tăng cường sinh lý, trị suy thận, yếu sinh lý, tăng cường thể lực…

Tìm hiểu về thuốc Ama Kông tại: Ama Kông