Bí quyết phòng và cải thiện rối loạn tiêu hóa

Ăn chậm nhai kỹ, không ăn khi làm việc, tránh vận động sau bữa cơm, bổ sung chất xơ có lợi… giúp hệ tiêu hóa luôn khỏe mạnh

>>>ama kong

Rối loạn tiêu hóa là tình trạng đau bụng, đầy hơi, khó tiêu, buồn nôn, nôn và thay đổi thói quen đại tiện…thường gặp ở người ăn uống không điều độ và chịu áp lực cao. Dù không quá nguy hiểm, song các triệu chứng dai dẳng kéo dài của bệnh lại ảnh hưởng lớn tới cuộc sống.

Bí quyết phòng và cải thiện rối loạn tiêu hóa

Hạn chế thức ăn nhanh. Thức ăn nhanh là lựa chọn hàng đầu của người bận rộn, bởi tính tiện lợi và nhiều năng lượng. Tuy nhiên, chúng nghèo nàn về mặt dinh dưỡng và chứa nhiều chất béo có hại, khiến hệ tiêu hóa phải mất nhiều thời gian tiêu hóa và phân hủy.

Dung nạp nhiều thức ăn nhanh dễ làm hoạt động tiêu hóa trì trệ, dẫn đến táo bón, đầy hơi, khó tiêu. Ngoài ra, các loại thực phẩm nhiều gia vị, thức uống chứa caffein hoặc có ga cũng là những thủ phạm khiến hệ tiêu hóa tiêu tốn nhiều năng lượng nhất.

Không ăn và làm việc cùng lúc. Ăn uống không đúng cách là một trong những nguyên nhân gây rối loạn tiêu hóa và béo phì. Mất tập trung khi ăn khiến bạn không ý thức được mình đã ăn những gì, bao nhiêu và bao lâu. Vì vậy, bạn khó kiểm soát được nguồn năng lượng và dưỡng chất dung nạp vào cơ thể.

Ăn chậm nhai kỹ. Quá trình tiêu hóa bắt đầu từ răng nghiền nát thức ăn trong miệng. Nhai kỹ giúp các bộ phận khác trong hệ tiêu hóa giảm gánh nặng, quá trình phân giải và hấp thu năng lượng cũng hiệu quả và nhanh chóng hơn. Ngoài ra, nhai kỹ thức ăn giúp hạn chế lượng không khí nuốt vào cơ thể – nguyên nhân gây ra chứng đầy hơi, khó tiêu và táo bón.

Nghỉ ngơi sau ăn. Sau khi ăn, một lượng máu lớn được bơm vào tuyến ruột và dạ dày, để cung cấp năng lượng cho quá trình tiêu hóa. Nhờ các acid trong dạ dày, thức ăn dần chuyển sang dạng sệt. Khoảng 15 phút sau, thức ăn được tiêu hóa, nhịp độ máu bơm vào các cơ quan tiêu hóa mới giảm đi.

Vì vậy, nếu muốn quá trình tiêu hóa diễn ra nhịp nhàng, bạn nên ngồi nghỉ ít nhất 15 phút, tránh vận động mạnh, ngủ hoặc làm việc ngay sau khi ăn.

Bổ sung chất xơ cho cơ thể. Một người trưởng thành cần nạp đủ 25g chất xơ mỗi ngày, nhằm tăng cường sức khỏe đường ruột. Đây cũng là dưỡng chất không thể thiếu đối với người mắc bệnh đường tiêu hóa, mỡ máu, béo phì, ung thư ruột, dạ dày…

Để bổ sung chất xơ, bạn nên tích cực đưa các loại hạt, trái cây, rau xanh… vào trong bữa ăn hàng ngày. Công việc bận rộn, dân văn phòng cũng có thể bổ sung thông qua các thực phẩm giàu chất xơ một cách nhanh chóng và tiện lợi.