Ăn gì để ngày đèn đỏ vẫn khỏe mạnh

Hầu hết phụ nữ đều cảm thấy những ngày đến tháng cực kỳ khó chịu, các cơn đau bụng hoặc đau thắt lưng khiến bạn không muốn động vào bất cứ công việc gì, thậm chí kéo theo cảm giác mệt mỏi, chán ăn...Vậy, trong những ngày này, phụ nữ nên bổ sung chất dinh dưỡng như thế nào để đảm bảo duy trì một sức khỏe tốt nhất?
Xem thêm: dia chi ban thuoc ama kong



Đau bụng kinh
Những ngày "đèn đỏ" luôn khiến chị em cảm thấy khó chịu. Đau bụng kinh không chỉ ảnh hưởng tới sức khỏe mà còn khiến bạn không thể tập trung vào công việc.
Trước khi chu kỳ kinh nguyệt mới bắt đầu, cơ thể chúng ta có thể cảm nhận trước được dấu hiệu từ những cơn đau âm ỉ trong bụng. Hãy chuẩn bị sẵn những nguồn thực phẩm tốt cho phụ nữ trong kỳ kinh nguyệt và bảo quản chúng trong tủ lạnh.

Bổ sung đầy đủ protein, chất xơ
Protein: Thực phẩm giàu protein sẽ có tác dụng nhanh chóng bổ sung những dưỡng chất bị mất đi trong chu kỳ kinh nguyệt. Thịt gia cầm, cá, thịt lợn, thịt bò, trứng gà... là nguồn thực phẩm quan trọng giàu protein. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể cung cấp protein từ thực vật như đậu nành.

Vitamin B: Trong nhóm vitamin B, vitamin B6 đóng vai trò quan trọng giúp tăng cường quá trình tổng hợp dẫn truyền thần kinh, giảm tâm trạng khó chịu, căng thẳng trong chu kỳ. Thực phẩm giàu vitamin B6 bao gồm: Súp lơ, cà rốt, chuối, ngũ cốc, bột mì, yến mạch...
Xem thêm: gia thuoc ama kong


Vitamin E: Vitamin E có tác dụng làm giảm sản xuất lượng prostaglandin trong cơ thể, từ đó làm dịu các cơn đau ngực trong chu kỳ. Theo các chuyên gia, bổ sung đầy đủ viatmin E có thể ngăn chặn cảm giác căng tức vùng ngực. Chúng ta có thể cung cấp vitamin E  cho cơ thể từ các loại dầu thực vật như dầu mè, đậu phộng, dầu oliu. Ngoài ra, các loại rau xanh như bina, cải bắp, rau diếp, khoai lang và một số loại trái cây khác cũng rất giàu vitamin E.
Chất xơ: Thực phẩm giàu chất xơ có tác dụng thúc đẩy quá trình bài tiết estrogen, tăng hàm lượng magie trong máu giúp điều chỉnh chu kỳ kinh nguyệt và ổn định hệ thần kinh.

Những thực phẩm cấm kỵ trong ngày "đèn đỏ"
Sô cô la đen, rượu vang: Đồ ngọt, rượu vang sẽ làm chậm quá trình hấp thụ vitamin B và các khoáng chất quan trọng khác. Tiêu thụ quá nhiều đồ ngọt còn là nguyên nhân gây béo phì.
Caffeine: Uống cà phê trong chu kỳ kinh nguyệt dẫn đến tăng hàm lượng estrogen, ảnh hưởng đến giai đoạn rụng trứng, đẩy nhanh quá trình lão hóa của buồng trứng. Tiêu thụ caffeine trong chu kỳ sẽ làm nghiêm trọng hơn cảm giác đau đớn, cản trở quá trình gấp thu sắt và gây ra thiếu máu.
Ăn đồ lạnh: Tiêu thụ thức ăn lạnh trong chu kỳ cũng khiến cơ thể trở nên khó chịu hơn, đồ lạnh không chỉ cản trở tiêu hóa mà còn làm chậm quá trình hoạt động bình thường của chu kỳ. Thực phẩm lạnh ảnh hưởng tới dòng chảy của máu và những cơn đau âm ỉ sẽ kéo dài hơn.
Gia vị: Các loại gia vị nên kiêng trong chu kỳ kinh là hạt tiêu, đinh hương, quế... bởi những loại gia vị này sẽ kích thích và tăng cảm giác đau trong ngày "đèn đỏ".
Xem thêm: tac dung thuoc ama kong

Read More

Mang bầu đừng quên bổ sung nước chanh

Mang thai, bên cạnh niềm vui sắp được lên chức mẹ, chị em cũng sẽ phải đối mặt với rất nhiều thử thách. Vì vậy mẹ bầu cần phải cẩn thận với các vấn đề về sức khỏe. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chế độ ăn uống hàng ngày của mẹ sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của không chỉ mẹ bầu và cả thai nhi. Để chị em có sức khỏe tốt nhất, các chuyên gia khuyên bà bầu cần có chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học.

Cũng vì lo cho sự an toàn của em bé nên rất nhiều mẹ bầu thường xuyên thắc mắc liệu quả này có tốt cho bà bầu, có được ăn cái này, cái kia… và nước chanh là một ví dụ điển hình. Các mẹ bầu nên biết rằng nước chanh cũng như các loại cam quýt nói chung là thực phẩm lành mạnh và được khuyên nên bổ sung thường xuyên trong thai kỳ.
Xem thêm: ama kong

Dưới đây là những lợi ích tuyệt vời của nước chanh với sức khỏe mẹ bầu:

Bổ sung vitamin C

Hầu hết phụ nữ mang thai đều bị thiếu hụt vitamin C. Chanh là thực phẩm lý tưởng để bổ sung dưỡng chất này. Nếu phụ nữ mang thai uống nước chanh thường xuyên sẽ giúp cung cấp đủ vitamin C mà không cần đến các loại thuốc bổ sung khác.

Ngăn ngừa táo bón

Táo bón là triệu chứng phổ biến khi mang thai. Uống nước chanh đều đặn sẽ giúp kích thích gan và ngăn ngừa táo bón. Khi mẹ bầu uống nước chanh thường xuyên cũng giúp đi tiêu dễ dàng hơn.

Bổ sung nước

Uống nước chanh hàng ngày cũng giúp mẹ bầu ngăn ngừa nguy cơ thiếu nước. Đây là một trong những loại ích tuyệt vời của nước chanh với mẹ bầu.
Xem thêm: dia chi ban thuoc ama kong

Bổ sung chất chống oxy hóa

Chanh cũng rất giàu chất chống oxy hóa, đây là lý do giải thích vì sao chanh được coi là thực phẩm giúp tẩy rửa tốt. Nước chanh sẽ giúp loại bỏ các độc tố và giúp cơ thể được sạch sẽ. Ngoài ra, nước chanh cũng giúp phụ nữ mang thai tránh xa được các bệnh nhiễm trùng.

Tốt cho em bé

Rất nhiều nghiên cứu đã khẳng định nước chanh cũng rất tốt cho thai nhi. Trong chanh có chứa chất Potassium, giúp xương em bé phát triển tốt. Ngoài ra, chanh cũng tốt cho quá trình phát triển trí não thai nhi.

Giảm chứng khó tiêu

Nước chanh cũng có tác dụng ngăn ngừa chứng khó tiêu, tốt cho hệ tiêu hóa của mẹ bầu. Đây là một trong những lợi ích tuyệt vời mà mẹ bầu nào cũng cần.


Giảm nguy cơ cao huyết áp

Khi mang thai, huyết áp của mẹ bầu thường có xu hướng tăng lên. Huyết áp cao có thể dẫn đến chứng sinh non vô cùng nguy hiểm. Mẹ bầu uống nước chanh được chứng mình là giúp kiếm soát huyết áp, rất có lợi cho thai kỳ.

Giảm phù nề

Phù nề không gây đau đớn nhưng lại làm mẹ bầu có cảm giác khó chịu. Hãy uống nước cốt chanh pha với nước ấm hàng ngày sẽ giúp giảm chứng sưng phù khi mang thai rất hiệu quả.

Giúp sinh nở dễ dàng

Rất nhiều bà mẹ chia sẻ họ đã sinh nở dễ dàng hơn nhờ chăm chỉ uống nước cốt chanh và mật ong hàng ngày. Để hiểu rõ hơn về vấn đề này, chị em nên tham khảo thêm ý kiến chuyên gia.

Xem thêm: gia thuoc ama kong
Giảm chứng ợ nóng

Thêm một lợi ích nữa của nước chanh với mẹ bầu đó là giảm chứng ợ nóng và khó chịu cho mẹ bầu. Trong nước chanh có chứa magiê và canxi sẽ giúp giảm chứng ợ nóng, đồng thời tăng giúp tăng hệ thống miễn dịch, giảm nguy cơ mắc bệnh sốt, cảm lạnh và hen suyễn.

Read More

Ăn muối thế nào tốt cho sức khỏe ?

Một ngày nên ăn muối bao nhiêu là đủ?

Muối hay natriclorua (NaCl) có lẽ là chất mà loài người không thể thiếu trong thức ăn hàng ngày, thậm chí đối với nhiều người, có thể thiếu thịt chứ không thể thiếu... muối trong bữa ăn. Ăn quá nhiều muối đã được chứng minh là có hại đối với tim mạch và huyết áp nhưng ăn nhạt quá dẫn đến thiếu muối thì cũng nguy hiểm không kém.

Theo chuyên gia dinh dưỡng của Viện dinh dưỡng quốc gia, người bình thường không bị tăng huyết áp, không bị thừa cân, không mắc các bệnh phải kiêng mặn chỉ nên ăn từ 6 - 8g muối một ngày (bao gồm cả muối ăn, nước mắm, bột canh...).

Ăn quá nhạt cũng gây hại sức khỏe

Đã có nhiều nghiên cứu chứng minh việc ăn mặn ảnh hưởng tới sức khỏe tim mạch nhưng bên cạnh đó, một chế độ ăn quá nhạt cũng không hoàn toàn tốt cho sức khỏe. Thói quen này là một sai lầm trong ăn uống nhiều người mắc phải.

PGS.TS Nguyễn Thanh Chò, Chủ nhiệm bộ môn Dinh dưỡng, Bệnh viện 103, Học viện Quân y cho biết: Nếu ăn ít muối quá, cơ thể có thể bị mệt mỏi, chán ăn, dẫn tới suy giảm các chức năng của cơ quan trong cơ thể và suy giảm sức khỏe nếu để tình trạng đó diễn ra trong thời gian dài.

Trong cơ thể, muối đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì áp lực thẩm thấu, giữ cho cân bằng lượng nước bên trong, ngoài tế bào và trong lòng mạch máu. Ngoài ra, muối còn có vai trò trong việc duy trì điện thế tế bào, dẫn truyền xung động thần kinh, đảm bảo thăng bằng kiềm toan. Điều hòa natri trong cơ thể do hoóc-môn vỏ thượng thận aldosteron (tái hấp thu Na+ và thải K+, H+ qua ống thận) và hoóc-môn vasopressin (hay ADH, hoóc-môn chống bài niệu) của tuyến hậu yên. Natri máu bình thường là 135-145 mEq/l. Muối trong máu giảm khi lượng natri máu dưới 135 mEq/l.


Xem thêm: tac dung thuoc ama kong


Một chế độ ăn ít muối là khi lượng thức ăn, nước uống trong 24 giờ đưa vào cơ thể có tổng lượng NaCl dưới 2.400mg (tương đương với khoảng 1 thìa cà phê).

Nếu người bình thường chỉ sử dụng 1 - 2g muối/ngày và kéo dài thì được coi là ăn quá ít muối và có thể bị hạ natri máu.
Xem thêm: dia chi ban thuoc ama kong


Đối với những người ăn kiêng muối quá mức, lượng natri máu giảm nhiều sẽ ảnh hưởng không tốt tới sức khỏe, thậm chí có thể tử vong nếu lượng natri máu xuống quá thấp.

Natri máu giảm cũng làm cho nước tự do thoát ra ngoài khoảng kẽ dẫn đến hiện tượng phù tay, chân hoặc nặng hơn: phù toàn thân.

Hạ natri máu khiến hệ cơ bị suy giảm chức năng. Các biểu hiện bao gồm mỏi cơ, liệt cơ, kiến bò, chuột rút.
Xem thêm: gia thuoc ama kong

Ăn quá ít muối khiến lượng natri máu giảm gây hiện tượng phù chân do nước tự do thoát ra ngoài khoảng kẽ.

Read More

Người 40 tuổi ăn gì để khỏe mạnh

Khi được 40 tuổi, cách cơ thể phản ứng với những thức ăn chúng ta hấp thụ bắt đầu thay đổi. Để luôn khoẻ mạnh, có một số loại thức ăn bạn không nên bỏ qua.
Nghiên cứu cho thấy, khi bạn 30 tuổi, lượng năng lượng cơ thể đốt cháy lúc nghỉ ngơi bắt đầu giảm và cứ mỗi thập kỷ tiếp theo, hàm lượng này lại giảm thêm 7%. Đó cũng là lý do tại sao nếu bạn cứ giữ nguyên chế độ ăn uống như khi 20 tuổi, bạn sẽ bị tăng cân.

Xem thêm: ama kong

Đồng thời, khi ngoài 40 tuổi, bạn có nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tiểu đường cao hơn. Để luôn khoẻ mạnh, có một số loại thức ăn bạn không nên bỏ qua
.
Cá nhiều dầu
Chất béo Omega 3 trong những loại cá này có thể làm giảm nhịp tim và huyết áp, đồng thời giảm nguy cơ bị loạn nhịp tim. Nguồn cung cấp nhiều chất béo Omega 3 nhất là cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá mòi và cá trích. Nghiên cứu cho thấy, phụ nữ thường xuyên ăn cá nhiều dầu có nguy cơ bị đột quỵ thấp nhất. Để có được hiệu quả tối ưu, bạn nên ăn cá ít nhất 4 lần một tuần. Chú ý, chất béo Omega 3 rất nhạy cảm với nhiệt độ cao, vì vậy bạn nên để nhỏ lửa khi nấu cá hoặc ăn cá sống trong các món như sashimi.

Đậu nành
Chất isoflavone trong đậu nành có liên quan đến việc giảm cholesterol, tăng mật độ xương ở phụ nữ sau mãn kinh và cải thiện khả năng sinh sản của nam giới.
Trong một nghiên cứu, 42 tuổi phụ nữ trên 50 tuổi được ăn ba phần, mỗi phần có 30g đậu nành hàng ngày. Sau 12 tuần, lipoprotein cholesterol tỷ trọng cao - một loại cholesterol "tốt" đã tăng 3,7% trong khi tổng số cholesterol giảm 5,5%. Hàm lượng protein osteocalcin trong máu cũng tăng, làm tăng mật độ xương. Do đó, bạn nên ăn đậu nành 2 - 3 lần một tuần.

Đậu nành có thể ảnh hưởng đến nồng độ hormon. Do đó, những phụ nữ tiền mãn kinh không nên ăn quá nhiều đậu nành. Ở nam giới, isoflavone trong đậu nành có thể tác động nhẹ đến testosterone.

Cà chua

Xem thêm: gia thuoc ama kong

Cà chua là nguồn cung cấp chất lycopene chống oxy hóa. Chất này chống lại sự hình thành và lây lan của các tế bào ung thư, đồng thời làm giảm nguy cơ bị xơ vữa động mạch.
Nghiên cứu cho thấy, uống 150ml nước ép cà chua sau 20 phút tập thể dục làm giảm nguy cơ bị ung thư phổi, ung thư tuyến tiền liệt, ung thư dạ dày và bệnh tim.
Đặc biệt, cơ thể hấp thụ lycopene dễ dàng hơn khi cà chua được nấu chín.

Sữa nguyên kem
Sữa nguyên kem giúp chống lại sự giảm khối lượng cơ bắp - một hiện tượng xảy ra khi bạn già đi, đặc biệt là sau độ tuổi 50. Một nghiên cứu năm 2006 cho thấy, uống sữa nguyên kem sau khi tập thể dục còn giúp tăng khối lượng cơ bắp.
Mỗi 100ml sữa nguyên kem có chứa 118mg canxi, rất cần thiết cho việc phát triển xương.
Xem thêm: dia chi ban thuoc ama kong

Hằng ngày, nam giới nên hấp thụ 1.000mg canxi và nữ giới nên hấp thụ 1.200mg. Uống sữa nguyên kem, ăn rau xanh và các loại hạt là một cách hiệu quả để đạt được mục tiêu này. Bạn có thể thêm sữa nguyên kem vào ngũ cốc, cà phê, trà và sinh tố cho dễ uống. Nên hỏi ý kiến chuyên gia trước khi uống thuốc bổ sung canxi, vì lượng canxi quá nhiều có thể làm tăng nguy cơ mắc ung thư tuyến tiền liệt ở nam giới.

Read More

Bí quyết sống lâu, sống khỏe, sống thọ

 Đã bao giờ bạn tự hỏi: Tại sao tôi hay buồn bã, thất vọng? Tại sao tôi hay mệt mỏi và bị “già” hơn các bạn cùng trang lứa? Có thể tất cả những điều đó đều bắt nguồn từ cách sống bi quan của bạn. Dưới đây là một số gợi ý nhỏ có thể giúp bạn sống lạc quan - Chìa khóa để bạn yêu đời, sống khỏe và trẻ lâu.
Xem thêm: gia thuoc ama kong

Không than thở: Khi than thở, bạn sẽ luôn có cảm giác lo lắng và buồn phiền. Cứ tưởng rằng việc than vãn kêu ca chỉ là chuyện nhỏ nhưng thực tế thì nó lại có sức mạnh tàn phá phi thường. Nó có thể mang lại nét mặt “xám xịt”, những nếp nhăn hằn sâu, thái độ buông trôi, cảm giác lạnh nhạt hờ hững. Và nguy hiểm hơn là sự than thở lâu ngày sẽ khiến bạn kiệt sức và sắc đẹp ngày một “xuống dốc”.

Học cách sống vui vẻ, lạc quan để luôn thấy khỏe mạnh, yêu đời và trẻ trung.
Khoan dung nhiều và đòi hỏi ít: Thông thường thì chúng ta luôn có xu hướng quy những lỗi lầm cho người khác chứ ít khi nhận lỗi về mình. Thực tế thì nhận lỗi về mình là một cách xử sự thông minh. Khi bạn có thể tha thứ lỗi lầm của một ai đó thì người khác cũng sẽ làm như thế với bạn. Không có ai là hoàn hảo cả, hãy tưởng tượng mình và mọi người không phải là người hoàn hảo, bạn sẽ thấy cuộc sống thật dễ chịu.

Xem thêm: tac dung thuoc ama kong

Luôn bận rộn: “Nhàn cư vi bất thiện”, vì vậy hãy lên kế hoạch và sử dụng quỹ thời gian của bạn, đừng quá bận rộn đến mức không có thời gian nghỉ ngơi nhưng cũng đừng để cho mình sống mà không biết ngày hôm nay mình sẽ làm gì.
Không sống nhạt nhẽo: Hãy làm nóng sự giao tiếp, công việc và tình yêu của bạn. Giao tiếp trong nguội lạnh chỉ càng làm cho người khác hờ hững với mình hơn. Điều cực kỳ quan trọng trong cuộc sống và công việc làm ăn, nếu bạn chỉ nghe “đối tác” mà không hề có cảm xúc tích cực, không hề biết chú ý, quan tâm thực sự đến họ thì chắc chắn bạn sẽ không bao giờ nhận được những tình cảm nồng ấm thực sự của người khác và do đó bạn sẽ luôn gặp thất bại.
Xem thêm: dia chi ban thuoc ama kong

Mỉm cười nhiều hơn: Mỉm cười là cách tốt nhất để “đòi hỏi” người khác phải cười lại với mình. Cố gắng quên đi mọi lo lắng và mỉm cười trong ít phút sẽ giúp bạn như được thư giãn. Không nên mất nhiều thời gian để suy nghĩ về những việc không hay trong quá khứ. Bạn đừng quên bí quyết thành công chính là “mỉm cười và mỉm cười”. Hãy tạo nên sức mạnh cho chính mình bằng việc lúc nào cũng mang theo “vũ khí” là nụ cười.

Read More

5 cách sống vừa lâu vừa khỏe cho mọi lứa tuổi

1. Uống trà
Trà là một trong những thức uống lành mạnh nhất được thế giới công nhận. Theo phân tích, trong lá trà chứa hơn 300 thành phần hóa học, như Protein, Lipit, Axit amin, Carbohydrate, Vitamin, Tea Polyphenols, Catechin, Lipopolysaccharide v.v… Những thành phần này đều là chất dinh dưỡng quan trọng và những vị thuốc nhiều công dụng không thể thiếu trong cơ thể con người.
Điều tra của huyện Shizuoka (Nhật Bản), phát hiện những khu vực dùng nhiều trà nhất là vùng sản xuất trà thì tỷ lệ mắc bệnh ung thư và tỷ lệ tử vong thấp hơn những khu vực khác. Hiện nay y học về cơ bản đã làm rõ, thành phần kháng ung thư trong lá trà chủ là chính là Catechin. Thành phần này chiếm khoảng 15-20% trong trà xanh. Ngoài ra, vitamin C và E trong lá trà cũng có công hiệu hỗ trợ đề phòng ung thư nhất định. Với những đặc tính ưu việt này, bạn đừng ngần ngại thêm trà vào thức uống hằng ngày cho gia đình mình để có thể khỏe mạnh và sống lâu nhé.
Xem thêm: ama kong

2. Ăn cá
Thịt cá vừa tươi mềm vừa dễ ăn. Kết quả nghiên cứu của Trung tâm Y tế Quân đội Walter Reed (Washington, Mỹ) cho thấy: mỗi tuần ăn cá hồi ít nhất một lần có thể giúp người cao tuổi giảm 44% tỷ lệ tử vong do bệnh tim mạch.
Phụ nữ mỗi tháng ăn cá 1-3 lần có thể giảm 7% tỷ lệ đột quỵ, mỗi tuần ăn cá khoảng 5 lần có thể giảm đến 50% nguy cơ này. Từ đây có thể thấy, trong thực đơn hằng ngày nhất định phải có nhiều cá, đặc biệt là những loại cá ở biển sâu.

3. Ăn một số loại nấm
Các loại nấm có thể ăn được đều giàu protein, ít chất béo, nhiệt lượng thấp, còn chứa các vitamin, khoáng chất, axit amin phong phú nên rất tốt cho sức khỏe. Bổ sung nấm trong bữa ăn có tác dụng giúp não khỏe, tăng cường hệ miễn dịch, khai vị kiện tỳ, dưỡng gan bổ thận… Nấm có rất nhiều loại nên sẽ không khiến bạn bị ngán mà vẫn đạt được hiệu quả sức khỏe. Tuy nhiên, bạn nên chú ý khi chọn và ăn nấm để tránh ăn phải các loại nấm bị cấm và có độc, không được ăn.
Xem thêm: dia chi ban thuoc ama kong

4. Uống nhiều nước
Độ tuổi nào cũng cần đủ nước cho cơ thể. Tuy nhiên khi bước vào tuổi trung niên và lão niên, thành phần nước trong cơ thể sẽ giảm ít dần, thậm chí là ít hơn đến 30-40% so với lúc trẻ.
Do đó những người ở độ tuổi này càng nên ý thức uống nhiều nước hằng ngày, ít nhất cũng phải 800ml/ngày. Tuy nhiên, với người già có bệnh về thận hoặc Glôcôm (còn gọi là thanh quang nhãn) thì cần khống chế lượng nước một cách chặt chẽ theo chỉ dẫn của bác sĩ để cung cấp lượng nước vừa phải, tránh bắt thận và mắt làm việc quá sức.
Xem thêm: gia thuoc ama kong

5. Ăn canh
Nếu bạn có thói quen ăn canh sau khi ăn cơm thì hãy tập thay đổi lại trình tự này. Trước khi ăn cơm, dùng một ít canh có thể làm “trơn” đường tiêu hóa, khiến cho “đường đi” cho thức ăn thuận lợi hơn, giảm tình trạng thức ăn khô cứng gây kích thích niêm mạc tiêu hóa. Hãy nhớ là không ăn canh đến no nê để tránh tăng gánh nặng cho dạ dày và dễ dẫn đến những bệnh dạ dày nhé.

Read More